Aşırı kilo vermeye çalışan hemen hemen herkes, fitness kulüplerine ve özel beslenme programlarına pahalı üyeliklere para harcamamak için tercihen evde hızlı bir şekilde kilo vermenin hayalini kurar. Her insanın metabolizması bireyseldir ancak acil kilo verme yöntemleri gerçekten de vardır. Hepsi doktorlar tarafından onaylanmadığından yöntemlerin tüm artılarını ve eksilerini dikkate almak önemlidir.
1. İçme diyeti
En katı diyetlerden birine “İçme Diyeti” denir. Tüm katı gıdaları, hatta tamamen zararsız ve düşük kalorili meyve ve sebzeleri bile tamamen hariç tutar. Evde 7-10 kilo vermenizi sağlar ancak vücudun bunu tolere etmesi oldukça zordur.
“İçme Diyeti”nin kuralları şunlardır:
- Katı gıdalar tamamen hariç tutulmuştur. Smoothie gibi yarı sıvı gıdaların tüketilmesi kabul edilebilir.
- Aynı zamanda iki ila üç haftada 10 kg veya daha fazla kilo vermek için yağlı et sularından, çorbalardan ve hatta aşırı tatlı meyvelerden kaçının.
- Evde kilo verme diyetinin temeli yeşil sebzeler, düşük kalorili meyveler, şekersiz sütlü kahveye izin verilir,% 2'den fazla yağ içermeyen süt, kısıtlama olmaksızın çay ve sudur.
- Toplamda günde en az 3 litre sıvı içmeniz gerekiyor.
Tekniği deneyenler kısa sürede 10 kilo verebileceğinizi bildiriyor: başlangıçtaki vücut ağırlığınıza bağlı olarak bir haftadan bir aya kadar. Doktorlar, midenin katı gıdalara ihtiyacı olduğunu ve bu hızlı kilo verme yöntemiyle metabolizmanın ve bağırsak fonksiyonunun bozulduğunu hatırlatarak bu rejimi onaylamazlar.
2. Salatalıkta tekli diyet
Salatalık “negatif kalorili” bir sebzedir. Yüz gramı yalnızca 20 kcal içerir, bu da onu evde haftada 5 kg veya daha fazla kilo vermek isteyenler için ideal bir ürün haline getirir. İlave katkı maddeleri içermeyen bir salatalık yemeği ne yağ ne de karbonhidrat içerir, yalnızca su ve lif içerir.
Mono diyet şunları sağlar:
- Günde iki kilograma kadar sebze yiyebilirsiniz.
- Salatalığın yanı sıra kereviz ve diğer yeşil sebzelerin de "negatif" kalori içeriğiyle tüketilmesi tavsiye edilir.
- Günde bir kez buharda pişirilmiş tavuk göğsünü tuzsuz yemenize izin verilir.
- Kahve ve çayı şekersiz ve sütsüz içebilirsiniz.
Diyet yaparken günde en az 2 litre su içtiğinizden emin olun. Diyet oldukça zordur, çünkü salatalık vücudu neredeyse hiç doyurmaz, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak daha sonra önceki rejime bağlı kalırsanız ağırlık neredeyse kesinlikle geri gelecektir.
3. Oruç
Yiyeceklerin ve bazen de suyun tamamen reddedilmesinin, hızlı bir şekilde kilo verme yönteminden ziyade iyileştirici bir uygulama olması muhtemeldir. “Kuru” oruç bir günden fazla olmamak üzere, nem ile ise yedi güne kadar mümkündür. Haftada maksimum 10 kg, minimum 5 kg kaybetmek oldukça mümkündür. Ancak ilk günde, gerçek ağırlık değil aşırı sıvı nedeniyle iki kilograma kadar kayıp olur.
Bu teknik, toksinlerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur ve kronik pankreatit ve karaciğer hastalıkları olan kişiler için faydalıdır: Gastrointestinal sistemin dinlenmesini sağlar. Doktorlar orucu hızlı kilo vermenin benzersiz zararlı bir yolu olarak sınıflandırmıyor ve yalnızca aşağıdaki kısıtlamaları hatırlatıyor:
- hamile ve emziren kadınlar;
- diyabetli insanlar;
- 18 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler;
- kronik gastritli, ülserli hastalar.
Oruç tutmak yetişkinler ve genel olarak sağlıklı insanlar için kontrendike değildir, ancak doktorlar bir hafta yerine günlük diyet kısıtlaması rejimiyle başlamayı önermektedir. “Kuru” mod kimseye önerilmez.
4. Aralıklı oruç
Yemeğin tamamen reddedilmesinin aksine, modern insanın atalarının günde üç kez yemek yemedikleri, ancak bir tür yiyecekle karşılaştıklarında yedikleri teorisi var. Aralıklı oruç, 16 veya 24 saat boyunca yiyeceklerden tamamen uzak durmayı içerir ve ardından neredeyse kısıtlama olmaksızın, ancak bir sonraki aralıktan yalnızca 2 saat önce yiyebilirsiniz.
Tekniğe ne basit ne de tembeller için diyet denemez, çünkü ideal olarak aralıklarla antrenman yapmayı içerir. Bu egzersizler yenilebilir bitkileri, kökleri ve meyveleri avlamak veya aramak zorunda kalan ilkel insanın davranışlarını taklit etmek için tasarlanmıştır. Aralıklı oruçla 2 ayda 8-12 kilo verebilirsiniz. Egzersizlerle birleştirilmesi tavsiye edilir.
5. Karabuğday diyeti
Beslenme uzmanlarının neredeyse olumlu yaklaştıkları bir diğer beslenme seçeneği de, çünkü kurallara kısa süreli bağlılık vücuda sağlık getirmeyecek. Tek koşul, kefirin yanı sıra karabuğdayın kendisine karşı alerji veya hoşgörüsüzlüğün olmamasıdır.
Bu tembellerin diyetlerinden biridir; “yemekleri” hazırlamak çok basittir:
- karabuğday - buharda pişirilir ve tuzsuz suda kaynatılır;
- kefir - bir litreye kadar, yağ içeriği% 1'den fazla değil;
- bol su, yeşil çay.
Karabuğday çok sağlıklıdır; neredeyse gerekli tüm vitamin ve mineral kompleksini içerir. Diyet yaparken tuzu tamamen bırakmanız tavsiye edilir, bu nedenle uzun süre ona bağlı kalamazsınız ancak haftada 10 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tahıllar iyi doyurur, bu nedenle monoton beslenmeden kaynaklanan psikolojik zorluklar dışında kısıtlamalara katlanmak zor değildir.
6. Kefir diyeti
Bu yöntem kısa sürede doğru şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kefir bazlı bir diyet için birkaç seçenek vardır, hepsi vücudun sağlığını iyileştirmeye, fazla kilolardan kurtulmaya, metabolik süreçlere müdahale etmeden yardımcı olur - ya da tam tersine, diğer birçok kısıtlayıcı diyette olduğu gibi onu hızlandırır ve yavaşlatmaz. En katı kefir mono diyetine yalnızca üç gün izin verilir.
Daha sonra fermente sütlü içeceğe aşağıdakiler eklenir:
- Elmalar, yeşil sebzeler, meyveler - tatlı oldukları ve çok fazla fruktoz içerdikleri için günde en fazla 100 gram.
- Yavaş karbonhidratlar - yulaf ezmesi gibi yulaf lapası. Bağırsakları iyi temizler ve aynı zamanda metabolizmanın hızlanmasına da yardımcı olur.
- Proteinli yiyecekler: yağsız balık, tavuk, et, yumurta.
Kefir diyeti hafif müshil etkisi nedeniyle midenizde kilo vermenize yardımcı olur. Sadece içeceğin tüketildiği "tam" günlerin oruç günleriyle değiştirilmesi önerilir. İzin verilen ürün yelpazesini kademeli olarak genişleterek bu rejimi iki hafta, bir ay veya daha uzun süre takip edebilirsiniz. Yalnızca hızlı karbonhidratlardan, fast foodlardan, tatlı içeceklerden ve alkolden tamamen vazgeçmeniz tavsiye edilir.
7. Yüksek Proteinli Diyetler ve Egzersiz
Sporcular ve vücut geliştiriciler için özel diyetler vardır. Aynı zamanda protein ürünleri ve yoğun antrenman nedeniyle oldukça yüksek kalorili içeriği birleştiriyorlar. Bu seçeneğe tembeller için diyet denemez ama sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda kas çerçevesi oluşturur ve vücut güçlenir.
Diyet şunları içerir:
- Yağsız kırmızı et.
- Yumurta akı, fındık, süzme peynir.
- Nişasta içeriği düşük olan birçok sebze - yani patates hariç her şeyi kısıtlama olmadan yiyebilirsiniz.
- Üzüm ve muz dışında meyvelere izin verilir.
- Enerji kaynağı olarak yavaş karbonhidratlara izin verilir.
Profesyonel sporcular kas kütlesi kazanmak için özel protein karışımları eklerler; kaslarınızı değiştirmeden kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için su içtiğinizden emin olun ve kuvvet antrenmanı ve kardiyo da dahil olmak üzere haftada üç ila dört kez en az 2 saat egzersiz yapmalısınız. Spor salonunu ziyaret etmek gerekli değildir; Mevcut spor ekipmanlarını kullanarak ve eğitmenlerin tavsiyelerine uyarak, örneğin internetteki videoları kullanarak evde kilo verebilirsiniz.
8. Sistem "Eksi altmış"
Bu, mucidin tam olarak kaç kilogram kilo verdiğinden adını alan yazarın tekniğidir. Aslında bir diyet değil, bir beslenme şekli: Tüm yiyeceklere izin veriliyor, yalnızca hızlı karbonhidratlar ve yağlar günde 150 gramı geçmemeli ve hepsi kahvaltıda alınmalıdır. Öğle yemeği için proteinli yiyecek ve akşam yemeği için hafif bir sebze salatası anlamına gelir. Egzersiz tavsiye edilir ancak fitness salonlarını ziyaret etmeyi gerektirmez; minimal yürüyüşler, koşu ve dans yeterlidir. Tekniğin avantajı psikolojik olarak tolere edilmesinin kolay olmasıdır, çünkü az miktarda ve belirli bir zamanda yediğinizde kek ve hamburgerde dahi herhangi bir yasak yoktur.
9. Eczaneden alınan ilaçlar ve SPA tedavileri
Ne ilaçlar ne de SPA prosedürleri tek başına hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak metabolizmanızı harekete geçirecek ve başlamış olan süreci hızlandıracaktır. Aslında kilo vermenize yardımcı olan tüm ilaçlar reçeteli ilaçlardır, bu nedenle bunları doktor izni olmadan almak zordur.
En etkili ilacı almanın sadece klinik obezite için yani BMI değeri 30'un üzerinde olanlarda izin verildiğini, ancak pratikte BMI 35 veya daha fazla olan kişilere reçete edildiğini unutmamalıyız.
"Yaz için" veya sadece "en sevdiğiniz kot pantolonun içine sığmak için" beş ila on kilo vermeniz gerekiyorsa ilaç kullanılamaz. Birçok yan etkisi vardır. Elbette ilaçlar diyete uyma ihtiyacını ortadan kaldırmaz.
Düzgün kilo vermenin ve vücut durumunuzu iyileştirmenin bir başka yolu da SPA tedavileri ve miyostimülasyondur. Yöntemler ektir ve beslenmeyi normalleştirme ihtiyacını dışlamaz, ancak selülit ve yerel yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olurlar. Masajlar, SPA bakımları, vücut maskeleri konforlu ve keyiflidir.
10. Doğru beslenme
Bu, evde hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu değildir ancak sağlık açısından idealdir; Yıllarca tek bir rejime bağlı kalmanıza, başlangıçta ayda 10 kg'a kadar kaybetmenize, kilo vermeye devam etmenize ve kilonuzu korumanıza olanak tanır. Temel prensip kalori, protein, yağ, karbonhidrat dengesidir. Tamamen kaçınılması tavsiye edilmesine rağmen açık bir yasak yoktur:
- mağazadan satın alınan unlu mamuller - palmiye yağı ve diğer zararlı katkı maddelerinin olmayacağı evde kendiniz yapabilirsiniz;
- mayonez;
- Fast food;
- alkollü içeceklerden sek kırmızı ve beyaz şarabı 200 ml'den fazla bırakamazsınız. haftada.
Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı basit egzersizleri içerir: günde yarım saat. Bu bir koşu, hızlı bir yürüyüş veya evde egzersiz olabilir. Teknik, anında ve "mucizevi" kilo kaybı vaat etmiyor, ancak kendinizi lezzetli ve sağlıklı bir diyete bağlı kalmaya zorlamak, karmaşık diyetlerden çok daha kolaydır, hafif egzersiz rahatsızlığa neden olmaz ve vücudun kendisi zamanla metabolizmayı normalleştirerek toksinlerden ve zararlı maddelerden kurtulur. Entegre bir yaklaşım sayesinde sadece ağırlık azaltılmaz, aynı zamanda vücudun genel durumu da iyileşir.