Tüm kızlar, istisnasız, güzel bir figür, ince bir vücut hayal eder, ancak açlıktan ölmek zorunda kalacak olan korkunç diyetler düşüncesi çılgınca sürer. Bunların hepsi sizin önyargılarınız. Diyetin mutlaka bir açlık grevi olmadığı ya da hiç açlık grevi olmadığı uzun zamandır bilinmektedir. Fiziksel aktivite ile yetkin kombinasyonda doğru beslenme daha belirgin ve daha iyi bir etki yaratacaktır. Bu makalede, her gün menüye sahip bir güç sistemi dikkatinize sunulacaktır.
Çoğu zaman, kadınlar ilk aşamalarda başladıklarını atarlar ve böylece sadece konumlarını daha da kötüleştirir, bu her durumda yapılamaz, sonuna kadar çok önemlidir ve bunu nasıl yapacağınız kendiniz ve beden için çok daha kolaydır, bu makaleden öğreneceksiniz.
Her gün için bir menü ile genel diyet ipuçları
Gıda dengelenmeli, vücut ve sağlık için yararlı olan birçok madde içeren ürünler, karbonhidratlar, proteinler, vitaminler vb. Doğru güç sistemini seçerseniz, sadece ekstra pound'u tohumlamakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak cildin, saç, tırnakların ve kuyu durumunun durumunu iyileştirirsiniz, ancak bunun için, yediğiniz yiyecekler sağlıklı olmalı, sadece diyet sırasında değil, günlük diyetinizdeki başka şeyler olmalıdır.
Kilo verme sürecinin daha verimli olabilmesi için, kullandığınızdan daha fazla kalori harcamalısınız, bu nedenle menüde haftanın her günü kaç kalori kullandığınızı gösterecek. Günleri sırayla arayacağız, çünkü Pazartesi'den veya Çarşamba'dan itibaren sizin için önemli değil, sonuç değişmeyecek. Doğal olarak, menüde başka hiçbir ürün eklenemez.
Her gün diyet
İlk yemek en geç saat 9'dan fazla yapılmamalıdır. İkincisi öğleden sonra saat 12, üçüncüsü - 14: 00 - 15: 00 arasında, dördüncü - 16: 00 - 17: 00 arasında ve son yemek 19: 00. Gördüğünüz gibi, sık sık yiyeceğiz, açlıktan ölmek zorunda kalmayacaksınız, ancak aynı zamanda vücut için yeterli miktarda madde ve ekstra kalori alacaksınız. Bu nedenle, her gün için ayrıntılı bir menüye sahip bir güç devresi sunuyoruz.
İlk gün (1170 kcal)
Erken Kahvaltı - 200 gram yulaf ezmesi, tercihen su veya düşük yağlı sütte, 50 gram çilek, şekersiz bir bardak yeşil çay ekleyebilirsiniz.
İkinci kahvaltı kuru kurabiyeli bir bardak düşük yağlı kefirdir.
Öğle yemeği - biraz karabuğday yulaf lapası, salatalık salatası, biber ve kereviz.
Atıştırmalık - 100 ml su veya şeker, armut veya turuncu olmadan yeşil çay.
Akşam yemeği hindi fileto, lahana salatası ve bitkisel yağ ile terbiyeli salata yapraklarıdır.
İkinci gün (1450 kcal)
Erken kahvaltı - 200 gram düşük yağlı peynir, muzun dördüncü kısmı, şekersiz kahve ve doping (krem, süt).
İkinci kahvaltı - 2 havuç, rendelendi, bir greyfurt.
Öğle yemeği az miktarda pirinç, buğulanmış düşük yağlı balık, salatalık ve kereviz salatasıdır.
Snack bir sandviç sandviç ve düşük yağlı peynir, domates ve bulgarca biberdir.
Akşam Yemeği - Sebze Omlet, Sebze Salatası (200 gram)
Üçüncü gün (1250 kcal)
Erken kahvaltı - 200 gram yulaf ezmesi, bir yeşil elma.
İkinci kahvaltı yarım greyfurt, bir avuç ceviz.
Öğle yemeği - et suyunda sebze çorbası, ama etsiz.
Snowdog - Smoothie: Blender'a süzme peynir (100 gram), bir bardak düşük yağlı süt ve yarım bardak çilek ekleyin.
Akşam yemeği - Şeker eklemeden güveç, bir bardak yağsız kefir.
Dördüncü gün (1560 kcal)
Erken Kahvaltı - Düşük yağlı süt, bir greyfurt, şekersiz yeşil çay ile 200 gram müsli.
İkinci kahvaltı iki taze havuçtur.
Öğle yemeği - et suyunda sebze çorbası, ama etsiz.
Atıştırmalık - Sandviç: Ekmek, süzme peynir, domates.
Akşam yemeği - Haşlanmış tavuk göğsü, haşlanmış sebzeler (300 gram).
Beşinci Gün (1330 Kcal)
Erken kahvaltı - bir parça çavdar ekmeği, haşlanmış yumurta, şekersiz yeşil çay.
İkinci kahvaltı iki taze havuçtur.
Öğle yemeği - et suyunda sebze çorbası, ama etsiz.
Atıştırmalık - İki dilim acı çikolata, turuncu Freesh.
Akşam yemeği - Sebze salatası, haşlanmış tavuk göğsü veya hindi.
Altıncı gün (1150 kcal)
Erken kahvaltı -200 gram karabuğday püresi, şekersiz yeşil çay, yeşil elma.
İkinci kahvaltı 150 gram düşük yağlı doğal yoğurt.
Öğle yemeği - 150 gram karabuğday, 100 gram haşlanmış sığır eti, salata yapraklarından salata.
Snowdog - Smoothies: Bir karıştırıcıda kereviz, yeşil elma ve 100 ml su öğütün.
Akşam yemeği - buğulanmış düşük yağlı balık, bir bardak domates suyu, bir ekmek.
Yedinci Gün (1550 Kcal)
Erken Kahvaltı - Düşük yağlı doğal yoğurt, bir greyfurt, şekersiz yeşil çay ile sıkışmış 200 gram kepek.
İkinci kahvaltı yarım greyfurt, bir avuç ceviz.
Öğle yemeği - 100 gram pirinç, buğulanmış balık, Brüksel Lahana buğulanmış.
Atıştırmalık - 100 gram düşük yağlı süzme peynir, yeşil elma.
Akşam Yemeği - Sebze Salatası, Omlet.
Her gün en az iki litre su ve ilk yemekten yirmi dakika önce bir bardak su içmeniz gerekir. Bir atıştırmalık olarak çavdar ekmeği yiyebilirsiniz, günde bir kez figür için bir "kokteyl" içebilirsiniz: bir bardak düşük yağlı kefir, bir çay kaşığı tarçın ve bir çay kaşığı zemin zencefil. Böyle bir içecek açlık hissi ve metabolizma sürecini hızlandırır.
Diyetten doğru çıkış
Diyet tamamlandıktan sonra, doğru beslenme rejimi gözlemlenmelidir, çünkü derhal kek ve pizzalarla aşırı yemeye başlarsanız, sonuç olarak, aksine, atılan kilogram daha da büyük boyuta geri dönmemelidir. Ayrıca hemen ağır yiyecekler yemeniz önerilmez, mide bu kadar büyük bir yükle başa çıkmayabilir ve elbette hiçbir durumda aşırı yemek yapamazsınız, bu durumda mideler size daha fazla yiyecek oturmak için gerilir ve tekrar iyileşmeye başlarsınız.
Kilo kaybı için ipuçları
Bir ibadet için deneyimli beslenme uzmanlarının bazı kurallarını ve tavsiyelerini gözlemlemek çok önemlidir, aksi takdirde vücuda büyük zarar verebilirsiniz.
Her gün yemek yaklaşık aynı zamanda yapılmalıdır, o zaman vücudunuz buna alışacaktır ve açlık hissi size uygunsuz anlarda saldırmayacaktır.
Kendiniz için belirlediğiniz hedefler gerçek olmalı. Doğal olarak, üç günde 20 kilogram kaybetmek imkansızdır, kilo verme süreci, inatla ve hedefe giden yol boyunca yolu kapatmaması gereken zor bir iştir.
Elde edilen başarılar için kendinizi övmeye değer, çünkü küçük bir sonuç bile zaten iyi bir sonuçtur.
Porsiyonların boyutu küçük olmalıdır, böylece mideniz gerilmez, daha sık yemek daha iyidir, ancak çok küçük porsiyonlarda.
Ana noktalardan biri doğru motivasyondur. Güzel bir figürü olan bir kızın fotoğrafını bulun onu buzdolabına asın ve hatta iyi durumda olduğunuz fotoğrafınızı çekin. Motivasyon, sizin için zaten yeterli hale gelen güzel bir elbise olabilir ve artık çok çekici değilsiniz.
İdeal sonuç ancak fiziksel efor ve doğru beslenmeyi birleştirirken elde edilebilir, ancak spora dikkat etmeniz gerekir, aşırıya kaçmayın.
Alkol yaşam sahiplerinden iyilik için dışlanmalı, neden bu ekstra kalorilere ihtiyacınız var, ayrıca alkol sadece rakam için değil, aynı zamanda sağlık için de tüm organizmaya zararlıdır.
Tatlı bir şey istiyorsanız, tatlıları tarihlerle değiştirmemelisiniz, birçok makalenin önerdiği gibi, çok fazla kilokalori içerirler. Sadece birkaç ısırık acı çikolata yemek daha iyi, çok daha kullanışlı olacak.
Beyaz ekmeği çavdar ile değiştirin ve daha da iyisi ekmek ile değiştirin.
Yemekler arasında büyük molalar alamazsınız, bu tamamen zıt bir sonuç verecektir.
Terazilerde sürekli herhangi bir güçlü değişiklik beklememelisiniz, sonuç sayıları değil hacimleri azaltarak değerlendirilmelidir. Ve keskin bir kilo kaybı fark etmenizi beklemeyin, bu diyetin iki gününden sonra kademeli bir süreçtir.
Her gün menü ile diyeti hatırlamak önemlidir
Diyet, acı ve aç bayılma için bir cümle değildir, doğru modu gözlemlemek çok önemlidir, eğer bir arıza varsa, sadece bir oruç günü düzenleyin ve en başından bir diyet başlatın. Kendinizi diyetin başlamasından önce doğru bir şekilde yapılandırmak gerekir ve daha sonra süreç daha kolay ve daha ilginç olacak, ağırlık azaltmayı hobiniz olarak ele alacak ve özellikle bu kadar zor işleyecektir.
Kendinizi iyileştirme yoluna başlamaktan korkmayın, Pazartesi, Yeni Yıl, Yeni Ay vb. İçin diyetin başlangıcını değiştirmeyin, hemen başlayın, şu anda başlayın, çünkü ideale yol açarsanız, hedeflerinize daha hızlı ulaşırsanız.
