Dünyada hızlı kilo kaybı için yüzlerce diyet olmasına rağmen, uzun vadeli bir sonuç sadece yaşam tarzınızı kökten değiştirerek elde edilebilir. Ana olanları düşünün ve bundan emin olun!
Sıska diyet
İzin veren verimlilik: Haftada eksi 4 kg.
Diyet, her biri çok katı bir şekilde boyanmış yedi gün için tasarlanmıştır. İlk litre süt. İkinci 500 g süzme peynir ve 800 ml şeker suyu (üzüm ve muz hariç). Üçüncü meyveler ve gazsız bir litre maden suyu. Dördüncü düzine patates, üniforma ve meyve suyunda tekrar pişirildi. Beşinci buçuk kilogram elma. Yağsız sığır eti ve meyve suyunun altıncı yarısı. Yedinci sadece iki litre kefir.
Beslenme Uzmanının Görüşü: Keskin kalori içeriği sınırına sahip diyet. Günün ortalama kalori içeriği 750 - 800 kcal'dir. Bu diyeti gerçekleştirmek için güçlü motivasyona ihtiyacınız var. Baş dönmesi, çeşitli otonom bozukluklar gözlenebilir. Yan etkiler geliştirme riskini azaltmak için, polivitamin komplekslerinin ilave alımı önerilir. Bir doktorun gözetiminde bir diyet yapmanız tavsiye edilir.
Kefir-Gross diyeti
İzin veren verimlilik: bir ila iki haftada eksi 7-12 kg.
Bu durumda, karabuğday kaynatılmaz, ancak sadece demlenir: bardak tahıl başına bir buçuk bardak su oranında kaynar su ile dökülür, iyice sarın ve gece boyunca sola. Gün boyunca, baharat, tuz ve soslarla baharat olmadan istediğiniz kadar yenebilir. Ve artı% 1 kefir litre içmek. Yemekler arasında, birkaç şekersiz meyve, lahana salatası, yeşillikler, kırılmamak için bir kaşık bal eklemesine izin verilir. Ve sınırsız miktarlarda su, yeşil veya bitkisel çay için (günde en az 1 litre).
Beslenme Uzmanının Görüşü: Kalori içeriğinde orta derecede azalma ile yağ kısıtlama diyeti. Bu diyete bağlı olarak, düzenli eğitimi sürdürebilirsiniz, ancak bunları normale göre yoğunlukta%30 azaltabilirsiniz. Böyle bir diyete uzun süre dayanmak zordur. Yağ -çözünür vitamin eksikliği, safra kesesinde durgunluk, osteoporoz ve diğer metabolik bozukluklar da gelişir.
On gün boyunca protein diyeti
İzin veren verimlilik: eksi 10 kg, artı daha güçlü kaslar.
Zaten diyetin adı, proteinlere ve herhangi bir miktarda izin verdiğini göstermektedir. Yağlı et, sosis, domuz yağı, yumurta dahil. Ve sadece un ve tatlı değil, aynı zamanda herhangi bir ekmek, kesinlikle tüm tahıllar, meyveler ve hatta bazı sebzeler: havuç, patates, mısır, pancar. Ne yoğurtlarla, ne kalamar, ne karaciğer, ne de fındık ile karidesle, her gün diyet planlayabilirsiniz: ürünlerin kombinasyonu ve bölümlerin büyüklüğü sadece kendi takdirinize bağlı kalır.
Beslenme Uzmanının Görüşü: Karbonhidrat kısıtlaması ile diyet. 30 yaşından küçük insanlar için daha uygun. Özellikle ilk haftada hızlı bir kütle kaybı gözlenebilir. Bununla birlikte, bu diyete uzun süre uymak, aktif bir yaşam tarzı ve emek faaliyetini sürdürmek çok zordur. Yüksek baş ağrısı, sinirlilik, anksiyete, depresif durumlar, duygudurum bozuklukları, uyku, kan basıncında artış, kabızlık veya dışkı bozukluğunun ortaya çıkması riski.
Amerikan slaytları Martin Katana
İfade edici verimlilik: Günde 40 dakikalık fitness haftada 8-9 kg.
Her biri sadece kaloriler için üç hafta tasarlanmıştır. Kendiniz her gün yiyeceğinize karar verdiğinize bağlı olarak. İlk haftanın ilk üç günü günde 600 kcal, sonraki dördü 900 kcal'de karşılaşmanız gerekiyor. İkinci hafta boyunca günde 1200 kcal tüketiyoruz. Ve üçüncüsünde birincinin şemasına geri dönüyoruz.
Beslenme uzmanının görüşü:;Sırasıyla düşük kalorili bir diyet seçeneği, eksiler aynıdır. Bu yöntemin etkinliği daha yüksektir, çünkü diyetteki değişiklikler günlük fiziksel eforun uygulanmasıyla birleştirilir.
Süt diyeti
İzin veren verimlilik: Haftada 5 kg eksi.
Her şey son derece basit: Bir süt gününü ve salataya dönüşüyorsunuz. 500 g yağsız peynir süt içinde yiyebilir ve 1 litre kefir içebilirsiniz. Ve salata'da, meyve ve sebzeleri herhangi bir miktarda ve bir seçenek olarak, zeytin veya bitkisel yağ (şartlı olarak yerinde) ile terbiyeli olmasına izin verilen salatalar şeklinde tüketin.
Beslenme Uzmanının Görüşü: Bu, bir hafta içinde iki klasik boşaltma gününün değişimidir. Bununla birlikte, oruç günü haftada bir veya iki kez daha rasyonel harcamak için daha rasyoneldir. En sık kullanılan karbonhidrat veya protein günleri. Uzun süre üst üste boşaltma günleri yapmak kas kütlesinin kaybına ve bunun sonucunda kötü sağlık, zayıflığa yol açacaktır. Bu kilo kaybı yöntemi sizin için en uygunsa, polivvitaminleri paralel aldığınızdan emin olun, motor aktivitesi azaltılmalıdır.
Japon diyeti
İzinli verimlilik: 13 günde 8 kg'a kadar.
Bu diyetin menüsü 13 gün boyunca ayrıntılı olarak açıklanmaktadır. Kahvaltı için, neredeyse her zaman kraker veya olmayan bir fincan kahve. Öğle yemeği ve akşam yemekleri oldukça çeşitlidir ve et, haşlanmış veya kızarmış balık, yağ terbiyeli ve haşlanmış sebzeler, kefir, yumurta, domates suyu bölümlerini önerir. Yemekler arasında sınırsız miktarlarda su içebilirsiniz. Şeker ve alkol, un ve şekerleme kesinlikle yasaktır. Tüm yemekler pişirilir ve tuzsuz yenir, aksi takdirde diyetin yazarlarının dediği gibi, sadece işe yaramayacaktır. Japon kadının sonucu iki ila üç yıl devam ediyor.
Beslenme Uzmanının Görüşü: Bu diyeti uzun süre takip ederseniz, sağlam sonuçlar elde edebilirsiniz. Ancak sorun şu ki, elde edilen sonucu korumak çok zor. Sürekli açlık, kuru cilt, saç dökülmesi, sindirim sisteminden ihlal gözlenebilir.
Tuzaklar ve Ekspres Eksileri
- Ağırlık esas olarak su nedeniyle gider ve diyetin sona ermesinden sonra hızla geri döner.
- Sadece çok eksiksiz insanlar, ancak 65-70 kg ağırlığında olanlar ciddi şekilde kilo veriyor.
- Protein de dahil olmak üzere ekspres diyetten sonra cilt en çok sarkır.
- Gastrointestinal sistem, karaciğer ve böbrekler onlardan muzdariptir.
- Onlar nedeniyle metabolizma yavaşlar, gelecekte kilo vermek zorlaşır.
Bir profesyonelin görüşü (doktor-terapist, beslenme uzmanı, egzersiz terapisi ve spor tıbbı doktoru):
Bu nedenle, diyet çeşitliliğine rağmen, herhangi birini tercih etmek çok zordur, çünkü her birinin yiyecek ve güç modunda birçok kısıtlaması vardır. Ayrıca, hepsinin oldukça somut dezavantajları vardır: ana dezavantajları - kısa vadeli kullanım için ve bu nedenle kısa bir sonuç için tasarlanmıştır. Ulaşılan ağırlığın tutulması meydana gelmez.
Kurnaz diyetler yardımıyla güvenilir bir uzun vadeli sonuç elde etmek imkansızdır.
Kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeniz gerekir. Kilo vermek, her gün takip edilmesi gereken birbirine bağlı önlemler ve kurallar kompleksidir.