Kilo verme sürecinde, birçok insanın bir menü yapması zordur. Bu durumda, belirli bir gün için net bir diyet sunan hazır diyetler kullanabilirsiniz. Haftanın gününe kadar diyetler için çeşitli seçenekler vardır. Sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yavaş yavaş daha uygun ve dengeli bir diyete geçerler.
Kilo kaybı için gündüz diyet
Günlerce diyetler, azaltılmış kalori içeriğinin tam ve dengeli bir diyetini önerir. Çoğu zaman günde beş kez yemeniz ve metabolizmayı aktive etmeye yardımcı olan ve kilo vermeye yardımcı olan kesirli beslenmeye uymanız gerekir.
Bir dizi ekstra kiloya yol açan dikkatli ürünler diyetten çıkarılır.
Etkiyi elde etmek için bir diyet menüsüne uymanız gerekir. Bu oldukça uygundur, çünkü diyet planlamak, ürünleri seçmek ve kalori içeriğini kendiniz düşünmek zorunda değilsiniz. Planı takip etmek yeterlidir.
Kilo kaybı için diyet
Diyet, yararlı düşük kalori ürünlerine ve kilo kaybına katkıda bulunan kombinasyonlarına dayanmaktadır. Önerilen menünün haftası boyunca, 1'den 5 kg'a düşebilir, ayrıca vücudu temizleyebilir ve metabolizmayı geliştirebilirsiniz. Diyet menüsü aşağıdaki gibi olacaktır:
Pazartesi
- Kahvaltı: İki yemek kaşığı yulaf ezmesi, greyfurt, greyfurt, şeker olmadan kaynar su ile dolup taşar.
- Öğle yemeği: Süzme peynirden 2-3 krep, bir çorba kaşığı ekşi krema, ekmek.
- Atıştırmalık: Düşük Yok yoğurt.
- Akşam yemeği: Lahana Zrazy, bir fincan bitkisel çay.
Salı
- Kahvaltı: Ekmek, kuşku infüzyonu.
- Öğle yemeği: Haşlanmış patates (2 parça), salatalık, salata çarşafları, 2-3 turp.
- Atıştırmalık: Ryazhenka (cam).
- Akşam yemeği: 2 buğulanmış tavuk pirzola, 200 gram haşlanmış sebze (lahana, biber, kabak), yeşil çay.
Çarşamba
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz çay içeren bir ekmek.
- Öğle yemeği: Yalın Borsch (200 g), bir çorba kaşığı ekşi krema.
- Atıştırmalık: 30 g acı çikolata.
- Akşam yemeği: 200 gram kabak, patlıcan, kabak, brokoli, biber ve fasulye, bitkisel çay.
Perşembe
- Kahvaltı: 100 gram haşlanmış koyu pirinç, kivi, şekersiz siyah kahve.
- Öğle yemeği: Renkli lahana, salatalık, domates suyu ile bir çift yumurta omlet.
- Atıştırmalık: Fındık ve tarçın ilavesiyle pişmiş elma.
- Akşam yemeği: salata (200 gram) salatalık, rugol, osberg salatası, limon suyu ve küçük bir kaşık zeytinyağı, 50 g broinza, bitkisel çay.
Cuma
- Kahvaltı: Ekmek, şekersiz çay veya kahve.
- Öğle yemeği: Mantarlı (patatessiz) 200 gram çorba, bir çift yeşillik.
- Atıştırmalık: Birkaç Mandarin.
- Akşam yemeği: 200 gram karabuğday, pirinç veya darı yulaf lapası, sebze güveç (balkabağı, tatlı biber, kabak, kuşkonmaz fasulye), kuşku kaynatması.
Cumartesi
- Kahvaltı: Ekmek, 50 g beyaz peynir, kahve veya şekersiz çay.
- Öğle yemeği: Haşlanmış sığır eti (200 gram), fesleğen salatası, kereviz, bir çay kaşığı zeytinyağı ile Pekin lahana.
- Atıştırmalık: Şekersiz meyveler (200 gram).
- Akşam yemeği: 200 gram miktarda haşlanmış sebzeler (patlıcan, kabak, domates).
Pazar
- Kahvaltı: Ekmek, hindiba.
- Öğle yemeği: 3 pişmiş patates, sebze salatası (domates, biber, fesleğen, roka, limon suyu, bir kaşık zeytinyağı).
- Atıştırmalık: Bir sandviç sandviç, fırçalar, biber ve yeşillik.
- Akşam yemeği: Sebzelerle pişmiş 200 gram balık (fasulye, balkabağı, kabak, renkli lahana).
Ayrıca saf içme suyu olmak üzere yeterli sıvı içmeniz önerilir.
Haftanın gününe göre popüler diyetler
Haftanın günlerinde belirli diyetler sunan birçok diyet vardır.
En popüler olanlar aşağıdaki sistemlerdir:
- Dyukan'ın diyeti. Böyle bir diyet bir Fransız beslenme uzmanı tarafından geliştirildi. Protein ürünlerinin (et, balık, düşük yağlı peynir) ve minimum miktarda yağ ve karbonhidratlara sahip ürünlere dayanmaktadır. Kilo verme sistemi, her biri diyetin spesifik özelliklerini içeren dört ardışık faz içerir.
- Japon diyeti. Günlerce Japon kilo verme sistemi iki hafta için tasarlanmıştır ve basit ve uygun fiyatlı ürünlere dayanmaktadır. Menü yumurta, düşük yağlı et ve balık, taze meyveler, sebzeler, siyah kahve üzerine inşa edilmiştir. Temiz su, sebze suları, düşük yağlı kefir içmek önerilir. Küçük bir miktarda, çavdar ekmeği ve bitkisel yağlara izin verilir.
- Diyet "6 yaprakları". Bir hafta boyunca tasarlanmış ve 6-10 kg bırakmanızı sağlar. Haftanın her gün bir ürünün kullanımına dayanan bir mono -diet. Sistemin bir dizi kontrendikasyona sahip olduğu unutulmamalıdır. Kullanmadan önce bir doktora danışmanız gerekir. Diyeti altı ayda bir kez daha fazla kullanamazsınız.
- Elena Malysheva'nın diyeti. Yağları bölmeyi amaçlayan günde 4 kez iyi beslenmeyi içeren dengeli ve güvenli bir sistem. Bu durumda kilo vermek yavaş olacaktır, ancak ağırlık kursun sonundan hemen sonra geri dönmeyecektir.
- 2 gün boyunca diyet. Bir formu korumanın güvenli ve etkili bir yolu, haftada iki gün diyetin kalori içeriğinin%25 azaldığını ve geri kalan beş günün olağan menüye yapışabileceğini düşündürüyor.
- 3 gün boyunca diyet. Böyle bir menünün dokuz gün içinde 7 kg'a kadar kaybedebilir ve vücudu temizleyebilirsiniz. İlk üç gün, tuzsuz pişirilmesi gereken pirinç kullanımına dayanmaktadır. Önümüzdeki üç gün içinde, haşlanmış tavuk ve son üç gün yemeniz gerekir - günde 1 kg elma (tercihen yeşil) yemeniz gereken bir elma mono -diet.
- Hollywood diyeti. Kilo verme sistemi yıldızlar arasında popülerdir. İki hafta içinde, yedi kilogramdan kurtulmayı mümkün kılar. Ekmek diyetten çıkarılır. Yağ, şeker ve tuz miktarı sınırlandırılmalıdır.
- Karabaş diyeti. Bu sistem bir veya iki hafta sürer ve sırasıyla 4 veya 8 kg kaybetmenizi sağlar. Menünün temeli, adından da anlaşılacağı gibi, karabuğday olacaktır, ancak özel bir şekilde hazırlanmalıdır: Kaynar su dökün ve birkaç saat bekletin ve sonra tuz ve baharat eklemeden yiyin.
Vücutta gündüz kilo kaybı için diyet
Diyet, diyetin kalori içeriğinde bir azalmayı içerir, ancak diyet, vücuda protein, karbonhidrat, yağ, eser elementler ve vitaminlerin yeterli alımını sağlamak için dengeli kalır. Bir haftalık diyette, birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.
Diyet diyeti vücudun temizlenmesine katkıda bulunur ve metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca vücuttan fazla suyu çıkarmayı ve daha doğru bir diyete geçmeyi mümkün kılar. Ancak maksimum sonuç elde etmek için, seçilen menüye açıkça uymak ve gün ve yemek dizisini değiştirmek önemlidir.
Haftanın günlerinde diyet, aç olmasa da ve menüyü kendi başınıza yapmadan kendisini formun içine getirmeye yardımcı olur. Bunu bitirdikten sonra, ağırlığın geri dönmemesi için yavaş yavaş sıradan beslenmeye geri dönmek önemlidir. Gelecekte, sürekli olarak dengeli bir diyete uyulması ve aşırı yemiş olması önerilir.